Água por Dia: Quanto Beber Sem Virar Conta de Cabeça

“Dois litros por dia” virou mantra. Para muita gente funciona; para outras, fica curto ou excessivo. O peso e o quanto você se mexe mudam a conta — e o calor também.

Esta estimativa usa ml por quilo conforme a atividade (cerca de 35 ml/kg no sedentário). É educativa: ajuda a sair do chute, sem fingir que substitui orientação médica.

Como funciona o cálculo

Multiplicamos o peso (kg) por um fator em ml/kg:

• Sedentário — 35 ml/kg
• Levemente ativo — 40 ml/kg
• Moderadamente ativo — 45 ml/kg
• Muito ativo — 50 ml/kg

Se marcar clima quente ou suor extra, somamos cerca de 500 ml. O resultado aparece em mililitros, litros e copos de 250 ml.

A necessidade real varia com saúde, medicamentos, gravidez, amamentação e suor. Em restrição hídrica prescrita, ignore a calculadora e siga o profissional.

Como usar a ferramenta

1. Informe seu peso em quilos.
2. Escolha o nível de atividade com honestidade.
3. Marque clima quente se fizer sentido no seu dia.
4. Veja o total em L, ml e copos — e ajuste conforme sede e contexto.

Use agora

Quer um número de partida sem planilha? Use a Calculadora de Água por Dia. Trate o resultado como bússola, não como obrigação rígida — e, se houver dúvida de saúde, pergunte a um profissional.