Calculadora de Água por Dia

Uma regra prática comum é cerca de 35 ml/kg no sedentário, subindo até cerca de 50 ml/kg em atividade intensa. Não é regra médica universal — só um ponto de partida educativo.

Não. Sede, urina clara, clima, medicamentos e condições de saúde mudam a necessidade. Em restrição hídrica prescrita por médico, siga a orientação profissional.

A estimativa foca em líquidos (água e bebidas). Alimentos também contribuem com água, mas a ferramenta não desconta isso — use o total como meta aproximada de hidratação.

É um acréscimo ilustrativo para suor extra. Em trabalho pesado ou treino longo no calor, a reposição pode ser maior — e às vezes incluir eletrólitos, conforme orientação profissional.