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Calculadora de Macronutrientes

Distribua as calorias do dia em proteína, carboidrato e gordura.

Aviso: esta ferramenta é apenas informativa e não substitui diagnóstico médico. Consulte um profissional de saúde para avaliação individual.

Não sabe o alvo? Calcule TMB e TDEE e use o gasto diário estimado.

Distribuição equilibrada para manutenção.

Se informar, mostramos proteína em g/kg.

Perguntas Frequentes

São os nutrientes que fornecem energia em maior quantidade: proteína e carboidrato (~4 kcal/g) e gordura (~9 kcal/g). A distribuição em % das calorias do dia é um ponto de partida comum em dietas.

Manter: cerca de 25% proteína, 45% carbo e 30% gordura. Emagrecer sobe um pouco a proteína; ganhar massa sobe o carboidrato. São sugestões educativas — ajuste com nutricionista.

Estime o gasto diário (TDEE) na calculadora de TMB e calorias e use esse número (ou um déficit/superávit orientado) como entrada aqui.

Não. Preferências, alergias, treino, exames e condições de saúde mudam o plano. Use o resultado para conversar com um profissional, não como prescrição.

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