Calculadora de TMB e Calorias Diárias

TMB (taxa metabólica basal) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura. Representa o mínimo energético diário sem considerar atividade física.

A TMB mede só o gasto em repouso. O TDEE (gasto energético diário total) multiplica a TMB por um fator de atividade física e inclui movimento, exercícios e rotina do dia. Para manter o peso, a ingestão costuma se aproximar do TDEE.

É uma das fórmulas mais usadas em nutrição clínica moderna para estimar TMB em adultos. Foi publicada em 1990 e costuma ser mais precisa que fórmulas antigas como Harris–Benedict, embora ainda seja uma estimativa populacional.

É consumir menos calorias do que o TDEE para perder peso. Um déficit de cerca de 500 kcal/dia é referência comum para emagrecimento gradual (~0,5 kg/semana), mas o ideal varia por pessoa. Consulte um nutricionista para metas seguras.